Yoga Sénior
Yoga Sénior
Promove equilíbrio entre corpo e mente. Fortalece os ossos, reduz o stress, melhora o equilíbrio, e estimula a concentração. O yoga sénior contribui ativamente para um envelhecimento mais saudável, autónomo e feliz.
Duração: 45min
Piscinas: St.º Ant.º dos Cavaleiros
Alongamentos
Alongamentos
Sessões estruturadas, focadas em exercícios que estendem os músculos, aumentando a flexibilidade. O objetivo principal é aumentar o comprimento do tecido muscular e a amplitude de movimento articular, melhorando a postura e a mobilidade.
Duração: 45min
Piscinas: St.º Ant.º dos Cavaleiros
Cross Sénior
Cross Sénior
Modalidade de treino funcional de baixa intensidade, desenhada especificamente para pessoas com mais de 50-60 anos. Utiliza movimentos funcionais (agachar, levantar, agarrar, etc) realizados de forma constante e variada para promover a saúde física e mental, permitindo aos participantes manter a independência nas tarefas do dia a dia.
Duração: 45min
Piscinas: St.º Ant.º dos Cavaleiros, Loures
Ritmos e Dança Sénior
Ritmos e Dança Sénior
Uma atividade simultaneamente física e cultural adaptada especialmente para pessoas sénior, caracterizada por movimentos coordenados, rítmicos e lúdicos, executados com ou sem música, visando o envelhecimento ativo, a saúde mental e física, e a socialização.
Duração: 45min
Piscinas: Loures, St.º Ant.º dos Cavaleiros
Pilates
Pilates
Método de treino focado no fortalecimento do “core” (centro do corpo), flexibilidade e consciência corporal. Baseia-se em seis princípios fundamentais: concentração, controlo, centralização, precisão, respiração e fluidez.
Duração: 45min
Piscinas: St.º Ant.º dos Cavaleiros, Loures, St.ª Iria de Azóia
Yoga
Yoga
Prática milenar que une o corpo, a mente, e o espírito para alcançar equilíbrio, força e consciência. Combina posturas físicas, respiração e meditação para reduzir o stress, aumentar a flexibilidade, e promover o bem-estar holístico.
Duração: 45min
Piscinas: St.º Ant.º dos Cavaleiros, Loures, St.ª Iria de Azóia
Cycling
Cycling
Ou Indoor Cycling, são treinos em grupo de alta intensidade em bicicletas fixas. Simulam percursos de estrada com variações de carga e velocidade (subidas, retas, sprints), foca-se no condicionamento cardiovascular, ótimo para queimar calorias e fortalecer os membros inferiores com baixo impacto articular.
Duração: 45min
Piscinas: St.º António dos Cavaleiros
Crosstraining
Crosstraining
Ou “Treino Cruzado”, é uma modalidade de fitness que combina exercícios funcionais de alta intensidade, levantamento de peso e atividades cardiovasculares num único treino. O objetivo é aumentar a condição física geral, a força, a resistência, e a definição muscular, sendo altamente adaptável a diferentes níveis.
Duração: 45min
Piscinas: St.º António dos Cavaleiros, St.ª Iria de Azóia
Animal Flow
Animal Flow
Sistema de treino de peso corporal, inovador e multidisciplinar, baseado em movimentos quadrúpedes (mãos e pés no chão) e transições fluidas. Focado em mobilidade, força e coordenação, este método utiliza seis componentes essenciais para aumentar a flexibilidade, estabilidade e a conexão mente/corpo, sem necessidade de equipamentos.
Duração: 45min
Piscinas: St.º António dos Cavaleiros
HIIT Combat
HIIT Combat
Modalidade de treino intervalado de alta intensidade que combina movimentos de artes marciais e desportos de combate (como boxe, muay thai, kickboxing). Consiste em períodos curtos de esforço máximo (luta/combate) intercalados com períodos de descanso mínimo.
Duração: 45min
Piscinas: St.º António dos Cavaleiros
HIIT Total
HIIT Total
Método de treino que alterna períodos curtos de exercício físico extremamente intenso (esforço máximo ou quase máximo) com períodos curtos de descanso ou recuperação ativa. Tem como objetivo queima calorias durante o treino, e continua a queimar após o exercício. Melhora a capacidade cardiovascular, e aumenta a resistência muscular em menos tempo.
Duração: 30min
Piscinas: St.º António dos Cavaleiros
HIIT Abs
HIIT Abs
Treino intervalado de alta intensidade focado no fortalecimento e definição da musculatura abdominal, alternando estímulos explosivos e pausas curtas. Este método queima quatro a oito vezes mais gordura do que o cardio moderado, elevando o batimento cardíaco e acelerando o metabolismo.
Duração: 15min
Piscinas: St.º António dos Cavaleiros
HIIT Gap
HIIT Gap
Modalidade de treino intenso que combina HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade) com GAP (Glúteos, Abdómen e Pernas). Foca-se no fortalecimento e tonificação destas três zonas específicas, utilizando exercícios rápidos e intervalados para maximizar a resistência muscular e a queima de gordura em pouco tempo.
Duração: 30min
Piscinas: St.º António dos Cavaleiros
KettleBell
KettleBell
O kettlebell, é um peso de ferro fundido em forma de bola com uma alça, utilizado para exercícios físicos, permitindo movimentos balísticos, de força e resistência. É excelente para tonificação, resistência cardiovascular e mobilidade. Foca-se no corpo todo, integrando pernas, tronco e braços.
Duração: 45min
Piscinas: St.º António dos Cavaleiros
Total Condicionamento
Total Condicionamento
Aula de fitness de grupo, focada no treino do corpo inteiro. Combina exercícios de força, resistência cardiovascular e resistência muscular, utilizando o peso corporal ou equipamentos. As sessões, visam a tonificação, queima de gordura e aumento do condicionamento físico geral, sendo adaptáveis a todos os níveis de condição física.
Duração: 45min
Piscinas: St.º António dos Cavaleiros, Loures